„им живити хребет?
„им живити хребет?

’ребет Ч вкрай важлива частина нашого т≥ла, на €ку припадаЇ основне навантаженн€. «асновник ф≥зичноњ культури, Ѕернар ћакфаден, говорив, що кожна людина молода наст≥льки, наск≥льки молодий њњ хребет. Ќа його думку, кожна людина може скинути 30 рок≥в, зм≥цнюючи ≥ розт€гуючи хребет. ќднак, м≥цн≥сть будь-€кого хребта залежить не т≥льки в≥д ф≥зичних навантажень, €кими його навантажували прот€гом житт€, а й в≥д матер≥алу, з €кого в≥н зроблений.

—амими важливими дл€ хребта Ї чотири природн≥ м≥нерали: кальц≥й, фосфор, магн≥й ≥ марганець. яка роль кожного з них?

 альц≥й Ї основним компонентом к≥сток, 90% кальц≥ю знаходитьс€ саме в скелетн≥й систем≥. ѕри цьому в≥н необх≥дний ≥ ≥ншим частинам т≥ла. –озп≥знати недол≥к кальц≥ю в кров≥ можна за п≥двищеною нервовою збудлив≥стю. Ћегше це пом≥тити у д≥тей, €к≥ зазвичай б≥льш емоц≥йно збудлив≥.  р≥м того, €к у д≥тей, так ≥ у дорослих про нестачу кальц≥ю п≥дкаже звичка нервово гризти н≥гт≥, часто жестикулювати, смикати ногами, р≥зного роду посмикуванн€ ≥ драт≥влив≥сть.

ѕри бажанн≥ поповнити запас кальц≥ю в орган≥зм≥, зробити це досить легко, так €к м≥ститьс€ в≥н практично в будь-€к≥й њж≥. ќсобливо багат≥ кальц≥Їм печ≥нка, нирки, серце, €йц€, кукурудз€на мука крупного помелу, ц≥льн≥ продукти з в≥вса ≥ €чменю, гор≥хи ≥ нас≥нн€, лист€ люцерни, бур€к≥в, кульбаби, г≥рчиц≥, капуста, капуста цв≥тна, салат, морква, ог≥рки, а з фрукт≥в апельсини, родзинки ≥ ф≥н≥ки, висушен≥ на сонц≥.

‘осфор маЇ велике значенн€ дл€ здоровоњ к≥стковоњ системи та збалансованого обм≥ну речовин. « натуральних джерел фосфору найб≥льш в≥дом≥ це €зик, внутр≥шн≥ органи тварин, риба ≥ риб'€чий жир, натуральний сир, стручки соњ, шпинат, ог≥рки, капуста, горох, салат, зерно жита, пшениц≥, вис≥вки.

ћагн≥й Ч основний пом≥чник кальц≥ю ≥ в≥там≥ну D в буд≥вництв≥ к≥сток. ¬≥н запоб≥гаЇ розм'€кшенн€ к≥сток. ћагн≥Їм багат≥ стручки боб≥в, горох, квасол€, ог≥рки, пагони люцерни, шпинат, авокадо, вис≥вки, ц≥льне зерно, гор≥хи, нас≥нн€, мед, родзинки, чорнослив.

ћарганець поставл€Ї кисень з кров≥ до кл≥тин орган≥в. ќсобливо важливо це дл€ живленн€ м≥жхребцевих диск≥в ≥ хр€щ≥в, €к≥ не мають пр€мого кровооб≥гу. ћарганець м≥ститьс€ в печ≥нц≥, €Їчному жовтку, птиц≥, внутр≥шн≥х органах тварин, сир≥, морських водорост€х, картопл≥, салат≥, селер≥, цибул≥, горос≥, бобах вс≥х вид≥в, вис≥вках ≥ кукурудз€ному борошн≥, мигдал≥, каштан≥, волоському гор≥с≥, банан≥.

«абезпечать м≥цн≥сть ≥ здоров'€ хребта кр≥м м≥неральних речовин ще ≥ в≥там≥ни. ќсобливо важлив≥ в≥там≥ни ј, —, D, а в≥там≥ни групи ¬ необх≥дн≥ спинному мозку ≥ нервов≥й систем≥.

«вичайно, €кщо ви поповните св≥й рац≥он продуктами, багатими м≥нералами ≥ в≥там≥нами, це ще не означаЇ, що ваш хребет буде абсолютно здоровий. Ћюдський орган≥зм отримуЇ харчуванн€ з пов≥тр€, води ≥ сонц€. ј м≥цне здоров'€ й довгол≥тт€ можливе за на€вност≥ чотирьох основних елемент≥в: њж≥, води, св≥тла, пов≥тр€.


13.11.2013