ўо корисн≥ше Ч б≥г чи ходьба?
ўо корисн≥ше Ч б≥г чи ходьба?

Ќарешт≥ ви вир≥шили зайн€тис€ собою ≥ зм≥цнити св≥й орган≥зм ф≥зичними вправами. ѕерше, що спадаЇ на думку, це б≥г... або може ходьба?

”чен≥ з Ќац≥ональноњ Ћаборатор≥њ Ћоуренса Ѕеркл≥ в  ал≥форн≥њ з'€сували, що ходьба не менше корисна дл€ здоров'€, н≥ж б≥г.

¬с≥ ми чудово усв≥домлюЇмо, що зан€тт€ спортом ≥ б≥г спри€ють зм≥цненню здоров'€. ” кожного своњ причини зайн€тис€ б≥гом: хтось хоче знизити р≥вень холестерину, комусь треба нормал≥зувати п≥двищений кров'€ний тиск, ≥ншим м≥н≥м≥зувати ризик розвитку д≥абету.

ѕроте вчен≥ за€вл€ють, що дл€ дос€гненн€ бажаного результату, не обов'€зково мучити себе ≥нтенсивним б≥гом, достатньо буде ≥ систематично прогулюватис€ п≥шки, так €к позитивний вплив на орган≥зм не залежить в≥д ≥нтенсивност≥ ф≥зичного навантаженн€.

ѕри цьому ходьба Ч це найб≥льш простий ≥ природний спос≥б оздоровленн€. ’одьбою можна займатис€ в будь-€ку погоду, в будь-€кий час ≥ в будь-€кому м≥сц≥. ÷ей вид активного руху здатний гармон≥йно розпод≥лити мускулатуру, пол≥пшити циркул€ц≥ю кров≥ ≥ актив≥зувати роботу вс≥х систем орган≥зму. ’одьба допоможе оживити не т≥льки ф≥зичну оболонку. „и пом≥чали ви, що необт€жлива прогул€нка на св≥жому пов≥тр≥ про€снюЇ думки, заспокоюЇ нервову систему, зар€джаЇ позитивними емоц≥€ми? якщо п≥сл€ б≥гу ви будете, особливо з незвички, в≥дчувати себе вичавленим лимоном, то ходьба зар€дить вас енерг≥Їю ≥ додасть тонусу.

¬чен≥ вивчили стан здоров'€ 33 тис€ч любител≥в проб≥жки ≥ 15 тис€ч любител≥в ходьби ≥ д≥йшли висновку, що при швидкому б≥гу витрачаЇтьс€ б≥льше енерг≥њ, н≥ж при ходьб≥ в середньому темп≥.

«а весь пер≥од спостережень в обох випадках спостер≥галос€ однакове скороченн€ випадк≥в розвитку г≥пертон≥њ, п≥двищенн€ р≥вн€ холестерину, виникненн€ д≥абету або серцевих захворювань.

Ќа людський орган≥зм однаково впливаЇ проб≥жка на в≥дстань 4,8 км ≥ прогул€нка на в≥дстань в 6,9 км, але в першому випадку людина витрачаЇ на зан€тт€ спортом 38 хвилин, а в другому Ч близько 1 години ≥ 15 хвилин.

ќднак, щоб побачити результат в≥д ходьби, недостатньо разовоњ прогул€нки. ÷им приЇмним навантаженн€м треба займатис€ регул€рно. ўоб п≥д час ходьби вам було комфортно ≥ н≥що не в≥двол≥кало, придбайте в≥дпов≥дний од€г та взутт€. ћаршрут краще вибирати мальовничим: нехай це буде найближчий парк або дор≥жка до водоймища. ” той же час краще, щоб шл€х проходив подал≥ в≥д автотраси.

Ќа перших порах ц≥лком достатньо буде проходити 2Ц3 км в день, однак ви повинн≥ прагнути до 5 км, або, €к кажуть €понц≥, до 10 тис€ч крок≥в.

ўо ж вибрати вам дл€ зм≥цненн€ здоров'€ Ч б≥г або ходьбу? Ѕагато що залежить ≥ в≥д темпераменту. “ак, мр≥йники вол≥ють п≥ш≥ прогул€нки, а той, хто любить б≥г, належить до натур активних, наполегливих, вольових.


13.10.2013