6 способ≥в впоратис€ з запором
6 способ≥в впоратис€ з запором
6 способ≥в впоратис€ з запором

Ѕезл≥ч медичних ≥нтернет-ресурс≥в, телев≥з≥йна реклама дають багато простих порад, €к просто впоратис€ з непростою проблемою — запором. ќднак найкращий зас≥б - це ваше харчуванн€ ≥ спос≥б житт€.

ўоб вир≥шити проблему запору, зверн≥ть увагу на те, €к ви проводите середньостатистичний день. Ќайголовн≥шим фактором дл€ цього Ї рухливий спос≥б житт€, а також продукти, з €ких складаЇтьс€ ваш рац≥он. Ѕудь-€кий орган≥зм вимагаЇ достатнЇ надходженн€ кл≥тковини, а найефективн≥шим сховищем њњ Ї зернов≥, св≥ж≥ фрукти ≥ овоч≥, у тому числ≥ ≥ в≥дварен≥.

ќднак €кщо запор став щоденною мукою дл€ вашого орган≥зму, необх≥дна консультац≥€ л≥кар€, €кий допоможе ви€вити причину проблеми.

ћи ж пропонуЇмо вам прост≥ поради, дотримуючись €ких ви полегшите своЇ житт€ в пр€мому ≥ переносному сенс≥.

1. ƒотримуйтес€ певного часу

ћаксимальна активн≥сть перистальтики товстоњ кишки настаЇ вранц≥. «авед≥ть соб≥ звичку вставати вранц≥ в один ≥ той же час ≥ вирушати в туалетну к≥мнату. «боњ в час≥ можуть впливати на те, в≥дбудетьс€ спорожненн€ кишечника чи н≥. “акож сл≥д враховувати особлив≥сть нашого орган≥зму, в €кому активн≥сть перистальтики зростаЇ п≥сл€ прийому њж≥.

2. ѕрислухайтес€ до свого т≥ла

Ќе ≥гноруйте позиви сходити в туалет, не втрачайте можлив≥сть. ѕам'€таЇте, чим довше стул залишаЇтьс€ у травному тракт≥, тим тверд≥ше в≥н стаЇ, так €к вода продовжуЇ абсорбуватис€ ≥ сходити в туалет стаЇ все важче.

3. –озслабтес€

Ќервове напруженн€ ≥ посп≥х не спри€ють спорожненн€ кишечника, в такому стан≥ весь орган≥зм затискаЇтьс€, у тому числ≥ ≥ травний тракт. —ковуЇ перистальтику ≥ пост≥йна концентрац≥€ на проблем≥ запору.

4. ¬живайте б≥льше р≥дини

¬живайте не менше 8 скл€нок р≥дини в день, краще чистоњ води. ” спекотну погоду ≥ при ф≥зичних навантаженн€х цю к≥льк≥сть потр≥бно зб≥льшити.  ≥льк≥сть р≥дини впливаЇ на те, €ким буде стул Ч твердим або м'€ким, що теж важливо дл€ спорожненн€.

5. —л≥дкуйте за харчуванн€м

¬ключ≥ть у св≥й рац≥он несолодк≥ продукт, €к≥ м≥ст€ть кисломолочн≥ бактер≥њ, а також кл≥тковину.

6. ѕроносн≥ засоби

—ьогодн≥ ≥снуЇ багато медичних препарат≥в, розслаблюючих стул. “акож ≥ народна медицина пропонуЇ чимало проносних збор≥в. ќднак приймати проносн≥ засоби можна прот€гом невеликого часу, так €к багато €к≥ з них викликають звиканн€.