як побороти кр≥патуру?
 як побороти кр≥патуру?

Ќарешт≥ ви вир≥шили зайн€тис€ спортом ≥ в перший же день дали максимальне навантаженн€ на м'€зи. ” результат≥ — моторошна б≥ль на ранок в≥д найменшого руху, а кажучи по-народному - кр≥патура.

 р≥патура, або б≥ль у м'€зах п≥сл€ ≥нтенсивних ф≥зичних навантажень, - дуже неприЇмне почутт€, що доставл€Ї масу незручностей. ¬икликана вона виходом токсин≥в (молочноњ кислоти) з м'€з≥в.

Ќаукова назва крепатури Ч синдром в≥дстроченого м'€зового болю (—¬ћЅ), оск≥льки виникаЇ в≥н не в≥дразу, а наступного дн€ п≥сл€ тренуванн€.

¬ принцип≥ в≥дчутт€ легкого болю в м'€зах п≥сл€ ф≥зичних навантажень Ч це добре, оск≥льки в≥н св≥дчить про те, що час, проведений за тренуванн€м, пройшло не дарма. Ќе варто вважати, що кр≥патура стосуЇтьс€ т≥льки профес≥йних спортсмен≥в ≥ звичайних людей вона не торкнетьс€ (можна згадати шк≥льн≥ уроки ф≥зкультури, €к≥ проходили по повн≥й програм≥). Ўвидше, буваЇ нав≥ть навпаки, адже люди, €к≥ займаютьс€ спортом, мають б≥льш тренований орган≥зм, звиклий до навантажень.

 оли може виникнути кр≥патура?

як правило, кр≥патура з'€вл€Їтьс€ п≥сл€ сильного ф≥зичного навантаженн€ на нетренован≥ групи м'€з≥в. “ому нав≥ть дл€ тренованих людей тривалий пох≥д, наприклад, може ви€витис€ складним ≥ зак≥нчитис€ кр≥патурою. ѕо€снюЇтьс€ це тим, що в поход≥, п≥д вагою рюкзака, працюють вс≥ групи м'€з≥в, €к≥ в звичайному житт≥ не зад≥юютьс€.

як з'€вл€Їтьс€ кр≥патура?

¬ище ми вже сказали, що кр≥патуру викликаЇ молочна кислота, €ка накопичуЇтьс€ в м'€зах. ” момент серйозних навантажень м'€зам необх≥дно б≥льше кисню, що переноситьс€ кров'ю. јле недол≥к кров≥ не даЇ достатньоњ к≥лькост≥ кисню, що викликаЇ невелике кисневе голодуванн€ м'€з≥в. ” цьому випадку орган≥зм зад≥Ї резервний механ≥зм, результатом д≥€льност≥ €кого Ї молочна кислота. ѕотрапл€ючи в м'€зи, вона розширюЇ судини, завд€ки чому в≥дбуваЇтьс€ краще насиченн€ киснем. —аме накопиченн€ молочноњ кислоти може викликати б≥ль, тому саме вона довгий час вважалас€ вченими причиною по€ви кр≥патури.

јле Ї б≥льш достов≥рна сучасна верс≥€, пов'€зана з м≥кротравмами м'€зових волокон. “обто п≥д час навантажень у м'€зах в≥дбуваютьс€ м≥кротравми, к≥льк≥сть ≥ величина €ких залежить в≥д сили навантажень, тривалост≥ та ≥нтенсивност≥. Ќайб≥льше число м≥кротравм викликають рухи, при €ких м'€зи розт€гуютьс€, а пот≥м р≥зко скорочуютьс€.

—пособи боротьби з кр≥патура

“ут актуальний в≥домий висл≥в: клин клином вибивають. ÷ей метод точно спрацюЇ, €кщо ви не станете жал≥ти себе, ≥ зробите невелику розминку-зар€дку. ÷е розжене кров по м'€зах ≥ кр≥патура швидше пройде.

≈фективн≥ також лазн€ або сауна, €к≥ треба приймати в≥дразу п≥сл€ тренуванн€.

ћасаж розминаЇ втомлен≥ м'€зи, прискорюЇ обм≥н речовин.

ѕоступовим зб≥льшенн€м навантажень ви зведете до м≥н≥муму по€ву неприЇмних симптом≥в кр≥патури.