як попередити б≥ль у спин≥?
як попередити б≥ль у спин≥?

Ѕ≥ль у спин≥, мабуть, Ї найб≥льш поширеним приводом зверненн€ до л≥кар€, особливо серед ж≥нок. ј в зр≥лому в≥ц≥ спина без болю — р≥дк≥сть. «а статистикою чотири з п'€ти представниць слабкоњ стат≥ в≥дчувають больов≥ в≥дчутт€ в спин≥. ќднак не варто всю вину звалювати на сид€чу роботу або каблуки. «гадайте, коли востаннЇ ви виконували ф≥зичн≥ вправи, корисн≥ дл€ спини?

ѕричиною больових в≥дчутт≥в в спин≥ стаЇ м≥жхребцева грижа, остеохондроз, радикул≥т, скол≥оз та ≥нш≥ деформац≥њ хребта. јле попередить њх ц≥лком можливо, €кщо пам'€тати про дек≥лька вправ, €к≥ треба зробити своЇю щоденною звичкою.

1. ѕравильна постава. ’ребет повинен знаходитис€ в нейтральн≥й позиц≥њ, тобто пом≥рний вигин у верхн≥й частин≥ спини ≥ плавний перех≥д до поперековоњ област≥. “реба навчитис€ ф≥ксувати цю позиц≥ю. ¬станьте спиною до ст≥ни ≥ поклад≥ть руку за спину, щоб в≥дчути слабкий вигин. ÷ю позу повторюйте дек≥лька раз≥в на день.

2. ѕравильно сидыть. ѕри сид≥нн≥ нижн€ частина хребта все одно в≥дчуваЇ навантаженн€. ўоб зн€ти напругу, кол≥на тримайте з≥гнутими п≥д кутом 90 градус≥в, а €кщо ноги будуть сто€ти на ширин≥ плечей, то ви не будете сутулитис€. ѕри сид€ч≥й робот≥ потр≥бно вставати кожн≥ п≥вгодини, розминатис€ ≥ прогулюватис€ одну-дв≥ хвилини.

3. ћенше навантажень. ÷е стосуЇтьс€ тих ж≥нок, €к≥ любл€ть носити на плечах важк≥ сумки. ¬ага б≥льше 2,5–5 кг може запод≥€ти б≥ль у верхн≥й частин≥ спини. ¬ир≥шити цю задачу просто: позбутис€ в≥д непотр≥бних речей у сумочц≥ або розпод≥лити вантаж р≥вном≥рно на два плеча, дл€ чого краще п≥д≥йде рюкзак.

4. ѕравильно нахил€йтес€. якщо вам потр≥бно п≥дн€ти що-небудь з п≥длоги, залишайте одну ногу трохи позаду. Ѕагато хто з нас знаЇ про цю пораду, але ≥гнорують њњ через неприродн≥сть положенн€. ќднак прислухайтес€ до давньоњ поради, в≥дставивши одну ногу на к≥лька сантиметр≥в назад.

5. –оз≥гр≥вайте хребет. ѕеред тренуванн€м у спортзал≥ або на спортивному майданчику, рекомендуЇтьс€ зн€ти напругу з вашого хребта, чим забезпечитьс€ захист в≥д травм. ƒл€ цього потр≥бно виконати вправи дл€ роз≥гр≥ву. ” положенн≥ на четвереньках прогн≥ть спину €к к≥шка, пот≥м пов≥льно опуст≥ть, напружуючи при цьому черевний прес. ≤ так посп≥ль 8 раз≥в.

6. «м≥цнюйте п≥дкол≥нн≥ суглоби. Ќерозт€гнут≥ п≥дкол≥нн≥ суглоби можуть бути причиною перекосу хребта в тазов≥й област≥, а це може викликати б≥ль у спин≥.  ожен день прид≥л€йте час на розт€жку. Ћ€гайте на спину, вит€гнувши ноги, п≥дн≥майте по черз≥ то праву, то л≥ву ногу перед собою, притримуючи в област≥ литкового м'€за. ” такому положенн≥ тримайте ногу 10 секунд. ƒл€ кожноњ ноги повтор≥ть 10 раз≥в.