Ви, звичайно, помічали, що діти схоплюють все на льоту? Це відбувається тому, що вони регулярно тренують свій мозок. Пам'ять — це дуже потрібний інструмент, який може прийти в непридатність, якщо їм довго не користуватися.

Статистика показує, що людська пам'ять в дитинстві працює на своєму максимумі, але з віком її здібності знижуються, і ми починаємо проявляти забудькуватість, що є ознакою старості.

Процеси пам'яті такі, що в середньому людина забуває 30% з почутого вже через 20 хвилин, а через півгодини ця цифра дорівнює 50%. Як поліпшити і зберегти пам'ять? Питання, яке цікавить навіть молодих.

А що ви робите для того, щоб залишатися при пам'яті ще довгий час?

Пропонуємо 10 простих способів для поліпшення пам'яті.

1. Читайте книги. У процесі читання мозок змушений запам'ятовувати інформацію про героїв, їх характери, почуття, події. У мозку народжуються чіткі образи і активізується уява. Читання не лише покращує пам'ять, але і розвиває інтелект і збільшує словниковий запас.

2. Сон. Щоб мозок довгий час справно служив і не підводив забудькуватістю, здоровий восьмигодинний сон просто необхідний йому. Весь день ми змушуємо наш мозок вирішувати завдання самої різної складності, тому вночі йому треба дати повноцінний відпочинок, щоб завтра знову вирішувати завдання.

3. Комп'ютерні ігри. Для любителів комп'ютерних ігор це може виявитися хорошою новиною. Однак треба засвоїти, — щоб тренувати мозок, достатньо 30 хвилин гри, максимум години, але не цілий вечір або навіть день. Комп'ютерні ігри корисні тим, що у віртуальному світі вам доводиться вирішувати логічні завдання, вибирати стратегію, планувати подальші дії. Це особливо корисно як перерва для мозку, якщо у вас рутинна робота.

4. Подолайте рутину. Щоб не загрузнути в рутині, яка сточує пам'ять, не бійтеся здійснювати незвичайні вчинки і приймати спонтанні рішення. Наприклад, спробуйте змінити звичний маршрут або замініть ритуальну ранкову каву на свіжовичавлений сік. Змінивши хоч малість звичний образ думок або дій, ви змусите мозок працювати інтенсивніше, а програма пам'яті запише нові правила.

5. Вчіться новому. Організуйте собі нове хобі: йога, кінні прогулянки, віршування. Робіть те, чого раніше не робили, тоді ви дозволите вашому мозку активно брати участь в цьому.

6. Практикуйте з числами. Спробуйте без звичних калькуляторів і телефонів підрахувати суму покупок в супермаркеті або згадати номер телефону кращого друга. Справляйте обчислення в думці.

7. Вчіть напам'ять, вивчайте іноземні мови і поповнюйте словниковий запас. Це ще одна відповідь, чому у дітей хороша пам'ять, адже вони знають десятки віршів напам'ять. А ви скільки? Крім того, абияк ви можете здивувати своїх друзів і колег прочитанням гарного вірша. Візьміть за правило щодня вивчати 5–10 іноземних слів — в житті знадобиться і для пам'яті корисно. А також кожен день дізнавайтеся нові слова.

8. Гімнастика для очей. Якщо щоранку переміщати очі з боку в бік протягом 30 секунд, то пам'ять покращиться на 10%. Такий ефект досягається тим, що обидві півкулі працюють в гармонії.

9. Здорове харчування. Правильне харчування сприяє збереженню пам'яті. Це продукти, насичені антиоксидантами — чорниця, брокколі, горіхи, шпинат, цитрусові, буряк, чорнослив, родзинки.

10. Вітаміни. Лідером вітамінів для пам'яті є вітаміни групи В, що містяться в рибі, м'ясі, яйцях, птиці та ін.

Отже, нічого складного для збереження пам'яті. Головне — постійно давайте мозку навантаження. 

25.06.2013