10 способ≥в зберегти пам'€ть
10 способ≥в зберегти пам'€ть

¬и, звичайно, пом≥чали, що д≥ти схоплюють все на льоту? ÷е в≥дбуваЇтьс€ тому, що вони регул€рно тренують св≥й мозок. ѕам'€ть — це дуже потр≥бний ≥нструмент, €кий може прийти в непридатн≥сть, €кщо њм довго не користуватис€.

—татистика показуЇ, що людська пам'€ть в дитинств≥ працюЇ на своЇму максимум≥, але з в≥ком њњ зд≥бност≥ знижуютьс€, ≥ ми починаЇмо про€вл€ти забудькуват≥сть, що Ї ознакою старост≥.

ѕроцеси пам'€т≥ так≥, що в середньому людина забуваЇ 30% з почутого вже через 20 хвилин, а через п≥вгодини ц€ цифра дор≥внюЇ 50%. як пол≥пшити ≥ зберегти пам'€ть? ѕитанн€, €ке ц≥кавить нав≥ть молодих.

ј що ви робите дл€ того, щоб залишатис€ при пам'€т≥ ще довгий час?

ѕропонуЇмо 10 простих способ≥в дл€ пол≥пшенн€ пам'€т≥.

1. „итайте книги. ” процес≥ читанн€ мозок змушений запам'€товувати ≥нформац≥ю про героњв, њх характери, почутт€, под≥њ. ” мозку народжуютьс€ ч≥тк≥ образи ≥ актив≥зуЇтьс€ у€ва. „итанн€ не лише покращуЇ пам'€ть, але ≥ розвиваЇ ≥нтелект ≥ зб≥льшуЇ словниковий запас.

2. —он. ўоб мозок довгий час справно служив ≥ не п≥дводив забудькуват≥стю, здоровий восьмигодинний сон просто необх≥дний йому. ¬есь день ми змушуЇмо наш мозок вир≥шувати завданн€ самоњ р≥зноњ складност≥, тому вноч≥ йому треба дати повноц≥нний в≥дпочинок, щоб завтра знову вир≥шувати завданн€.

3.  омп'ютерн≥ ≥гри. ƒл€ любител≥в комп'ютерних ≥гор це може ви€витис€ хорошою новиною. ќднак треба засвоњти, Ч щоб тренувати мозок, достатньо 30 хвилин гри, максимум години, але не ц≥лий веч≥р або нав≥ть день.  омп'ютерн≥ ≥гри корисн≥ тим, що у в≥ртуальному св≥т≥ вам доводитьс€ вир≥шувати лог≥чн≥ завданн€, вибирати стратег≥ю, планувати подальш≥ д≥њ. ÷е особливо корисно €к перерва дл€ мозку, €кщо у вас рутинна робота.

4. ѕодолайте рутину. ўоб не загрузнути в рутин≥, €ка сточуЇ пам'€ть, не б≥йтес€ зд≥йснювати незвичайн≥ вчинки ≥ приймати спонтанн≥ р≥шенн€. Ќаприклад, спробуйте зм≥нити звичний маршрут або зам≥н≥ть ритуальну ранкову каву на св≥жовичавлений с≥к. «м≥нивши хоч мал≥сть звичний образ думок або д≥й, ви змусите мозок працювати ≥нтенсивн≥ше, а програма пам'€т≥ запише нов≥ правила.

5. ¬ч≥тьс€ новому. ќрган≥зуйте соб≥ нове хоб≥: йога, к≥нн≥ прогул€нки, в≥ршуванн€. –об≥ть те, чого ран≥ше не робили, тод≥ ви дозволите вашому мозку активно брати участь в цьому.

6. ѕрактикуйте з числами. —пробуйте без звичних калькул€тор≥в ≥ телефон≥в п≥драхувати суму покупок в супермаркет≥ або згадати номер телефону кращого друга. —правл€йте обчисленн€ в думц≥.

7. ¬ч≥ть напам'€ть, вивчайте ≥ноземн≥ мови ≥ поповнюйте словниковий запас. ÷е ще одна в≥дпов≥дь, чому у д≥тей хороша пам'€ть, адже вони знають дес€тки в≥рш≥в напам'€ть. ј ви ск≥льки?  р≥м того, аби€к ви можете здивувати своњх друз≥в ≥ колег прочитанн€м гарного в≥рша. ¬≥зьм≥ть за правило щодн€ вивчати 5–10 ≥ноземних сл≥в Ч в житт≥ знадобитьс€ ≥ дл€ пам'€т≥ корисно. ј також кожен день д≥знавайтес€ нов≥ слова.

8. √≥мнастика дл€ очей. якщо щоранку перем≥щати оч≥ з боку в б≥к прот€гом 30 секунд, то пам'€ть покращитьс€ на 10%. “акий ефект дос€гаЇтьс€ тим, що обидв≥ п≥вкул≥ працюють в гармон≥њ.

9. «дорове харчуванн€. ѕравильне харчуванн€ спри€Ї збереженню пам'€т≥. ÷е продукти, насичен≥ антиоксидантами Ч чорниц€, броккол≥, гор≥хи, шпинат, цитрусов≥, бур€к, чорнослив, родзинки.

10. ¬≥там≥ни. Ћ≥дером в≥там≥н≥в дл€ пам'€т≥ Ї в≥там≥ни групи ¬, що м≥ст€тьс€ в риб≥, м'€с≥, €йц€х, птиц≥ та ≥н.

ќтже, н≥чого складного дл€ збереженн€ пам'€т≥. √оловне Ч пост≥йно давайте мозку навантаженн€.†