10 способ≥в зн€ти стрес
10 способ≥в зн€ти стрес

Ќаше житт€ переповнене складними ситуац≥€ми на робот≥, в с≥м'њ, в сусп≥льств≥, €к≥ здатн≥ нав≥ть у людей з самою м≥цною нервовою системою викликати стрес. „исленн≥ досл≥дженн€ вчених довели, що стрес пог≥ршуЇ здоров'€ ≥ вкорочуЇ житт€.

ѕсихологи дають 10 порад, €к швидко впоратис€ з емоц≥йними перевантаженн€ми ≥ стати щаслив≥шими.

1. ѕоговор≥ть з другом. ƒоведено наукою, що комун≥кабельн≥ люди менше схильн≥ до стрес≥в ≥ довше живуть. √н≥тюче почутт€ тривоги п≥де, коли ви зустр≥нетес€ з≥ старим другом, згадайте минуле, перемиЇ к≥сточки однокласникам ≥ однокурсникам. јле €кщо не виходить швидко орган≥зувати зустр≥ч з одним, можна ≥ по —кайпу пококетувати з незнайомцем, що теж додасть тонусу ≥ п≥дн≥ме настр≥й.

2. «апиш≥тьс€ на йогу. ÷е древнЇ сх≥дне вченн€ не т≥льки допоможе в форм≥ тримати т≥ло, а й допомагаЇ швидко зн≥мати стрес, драт≥влив≥сть, €к≥ Ї головними причинами серцево-судинних захворювань.

3. ѕрогул€нка на св≥жому пов≥тр≥. ” гарну погоду вирушайте в парк, де Ї водойма. Ќа думку британських учених, поЇднанн€ зеленого (трава, лист€) ≥ голубого (р≥чка, озеро, небо) найспри€тлив≥шим чином впливаЇ на психолог≥чний стан. 20-хвилинноњ прогул€нки буде достатньо, щоб орган≥зм виробив серотон≥н — гормон, €кий п≥д≥ймаЇ настр≥й.

4. ¬анна або контрастний душ.  онтрастний душ допомагаЇ актив≥зувати обм≥нн≥ процеси, зм≥цнить судини ≥ серце. јле €кщо Ї бажанн€ розслабитис€, б≥льше п≥д≥йде тепла ванна, а дл€ посиленн€ релаксуючого ефекту в нењ можна додати п≥ну, аромамасла або с≥ль. «г≥дно з даними вчених, водна активн≥сть вважаЇтьс€ самою стрессог≥нною.

5. ћ≥н≥м≥зуйте перегл€д телев≥зора. ¬и€вл€Їтьс€, тривале ≥ регул€рне сид≥нн€ б≥л€ телев≥зора не в≥двол≥каЇ в≥д психолог≥чних проблем, а, навпаки, накопичуЇ тривожний стан ≥ негативн≥ думки.

6. «асп≥вайте або послухайте музику. ” першому вар≥ант≥ ви влаштуЇте в≥дм≥нну зар€дку дл€ своњх леген≥в. —п≥вайте голосно, н≥кого не соромл€чись, набравши поб≥льше пов≥тр€ в леген≥ ≥ т€гн≥ть ноти так довго, €к вам дозволить диханн€. ѕ≥д час сп≥ву доводитьс€ глибоко дихати, а значить, мозок отримуЇ б≥льше кисню. ѕрослуховуванн€ улюбленоњ музики Ї потужним розслаблюючим засобом.

7. «апиш≥тьс€ на масаж. як в≥домо, масаж зн≥маЇ напругу м'€з≥в, а також позитивно впливаЇ на психолог≥чний фон. 45-хвилинний сеанс масажу знижуЇ р≥вень кортизолу ≥ вазопресину Ч гормону агрес≥њ. ћожна навчитис€ ≥ самомасажу. ѕри цьому важливо звернути увагу на точки, що знаход€тьс€ п≥д носом, м≥ж бровами, п≥д нижньою губою ≥ в центр≥ долон≥, €к≥ й масажуйте по 30 секунд.

8. ѕосп≥лкуйтес€ з домашн≥ми тваринами. ћ'€ка шерсть, миле муркот≥нн€, в≥ддан≥ оч≥ - що може бути приЇмн≥ше?

9. ѕобалуйте себе смачною њжею. ћорозиво або ≥нша ваша гастроном≥чна слабк≥сть Ч дуже ефективний антидепресант. ƒо числа «щасливих» продукт≥в так само в≥днос€ть жирну рибу, багату омега-3 кислотами, корисними дл€ нервовоњ системи, а також банани, шоколад, гор≥хи.

10. «айм≥тьс€ сексом. Ќа думку американських вчених, задоволенн€ в≥д оргазму можна пор≥вн€ти ≥з задоволенн€м, одержуваним в≥д смачноњ њж≥.  р≥м того, давно в≥домо, що п≥д час зан€ть любов'ю у людини виробл€Їтьс€ гормони ендорф≥ни Ч Ђгормони щаст€ї. ƒо реч≥, ц≥ гормони волод≥ють ще ≥ знеболюючою властив≥стю, так що €кщо ваш стресовий стан супроводжувалос€ головним болем, то п≥сл€ сексу, швидше за все, ви ≥ не пригадаЇте про б≥ль.†