ѕочутт€ голоду призводить до ожир≥нн€
ѕочутт€ голоду призводить до ожир≥нн€
ѕочутт€ голоду призводить до ожир≥нн€

„и трапл€лос€ з вами, що через короткий час п≥сл€ ситного об≥ду або вечер≥ ви знову в≥дчуваЇте почутт€ голоду? ѕри правильно орган≥зованому режим≥ харчуванн€, в≥рно п≥д≥браних продуктах почутт€ голоду не повинно виникати.

¬≥дчуваючи голод, людина споживаЇ б≥льше њж≥, а переб≥р в њж≥ призводить до зб≥льшенн€ ваги. √олод — це своЇр≥дний сигнал орган≥зму до переходу в режим упов≥льнених обм≥нних процес≥в.

√олод Ч це загальне почутт€, €ке локал≥зуютьс€ в област≥ шлунка. ћи в≥дчуваЇмо себе голодними, коли шлунок порожн≥й, ≥ ситими, коли шлунок наповнюЇтьс€ њжею. —тимули, €к≥ викликають загальн≥ стани, призвод€ть до мотивац≥йних стан≥в (драйву), що змушують орган≥зм добувати те, чого йому не вистачаЇ. Ќедостача живильних речовин в орган≥зм≥ не просто викликаЇ почутт€ голоду, але ≥ веде до пошук≥в њж≥.

√олод можна пор≥вн€ти з хворобою. якщо людина довго не приймаЇ њжу, вона в≥дчуваЇ хвороблив≥ симптоми: занепад сил, слабк≥сть, сонлив≥сть ≥ головний б≥ль.

ѕсихолог≥€ споживанн€ њж≥

ѕсихолог≥чними факторами регул€ц≥њ харчового обм≥ну Ї час прийому њж≥, њњ к≥льк≥сть, смак ≥ т.п. “варини, так само, €к ≥ людина, вм≥ють регулювати к≥льк≥сть споживаного корму залежно в≥д того, коли оч≥куЇтьс€ наступне годуванн€, а так само в≥д того, ск≥льки енерг≥њ буде до цього витрачено.

—мачна њжа Ч одна з людських слабкостей. Ќаше бажанн€ поњсти те, що ми любимо, тобто повторити задоволенн€, називаЇтьс€ апетитом. јпетит може виникати з почутт€ голоду або з'€вл€тис€ незалежно, коли людина бачить щось смачненьке. ћайже кожна людина, отримавши смачну, що пахне њжу, з'њсть б≥льше, н≥ж њй треба.

Ѕагато хто вважаЇ, що €кщо в шлунку бурчить, а «п≥д ложечкою смокче», то значить прийшло справжнЇ почутт€ голоду. јле це не зовс≥м так. ” своњй книз≥ Ђќртотроф≥€: основи правильного харчуванн€ ≥ л≥кувального голодуванн€ї √ерберт Ўелтон описуЇ хороший приклад, €кий демонструЇ це €вище.

ќгр€дна людина, €ка регул€рно вживаЇ њжу у великих к≥лькост€х, з часом набуваЇ згубну звичку. ј в перервах м≥ж прийомами њж≥ њњ орган≥зм в≥дчуваЇ дискомфорт, €кий з кожним днем ​​посилюЇтьс€, змушуючи њсти ще б≥льше. ѕерењдаючи, людина в≥дчуваЇ нездужанн€, у нењ починаютьс€ серйозн≥ проблеми з≥ здоров'€м. “им не менш, голод не проходить.

÷ей механ≥зм придбанн€ звички схожий з кур≥нн€м. ћедициною встановлено, що одна викурена сигарета зовс≥м не задоволенн€, а лише тимчасове полегшенн€ н≥котиновоњ ломки. “ак само д≥Ї на орган≥зм жирна њжа в комб≥нац≥њ з п≥дсилювачами смаку, €к≥ додаютьс€ практично у вс≥ продукти. ѕозбавивши себе черговоњ дози њж≥, повна людина в≥дчуваЇ ломку у вигл€д≥ почутт€ голоду.

ўоб покласти точку ц≥Їњ згубноњ звички перењданн€, треба поставити соб≥ завданн€ Ђз≥скочитиї. Ќе так-то просто переламати себе ≥ змусити орган≥зм харчуватис€ правильно. ƒл€ цього необх≥дн≥ певн≥ заходи.

–екомендац≥њ дл€ Ђв≥чно голоднихї

1. ƒробове харчуванн€.

якщо хочете швидко схуднути ≥ бути здоровим, привч≥ть себе до частих прийом≥в њж≥ в невеликих к≥лькост€х. ƒл€ нормальноњ життЇд≥€льност≥ орган≥зму необх≥дна енерг≥€, €ка надходить з њжею.

¬елик≥ порц≥њ призведуть до перенасиченн€ корисними речовинами, €к≥ в такому вигл€д≥ перетвор€тьс€ на шк≥длив≥. ƒробове харчуванн€ допоможе зберегти нормальний р≥вень цукру в кров≥, контролювати апетит ≥ к≥льк≥сть енерг≥њ.

2. –егул€рне харчуванн€.

ѕропустивши прийом њж≥, почутт€ голоду буде сильн≥ше. Ќайважлив≥шим заходом Ї сн≥данок. Ќа жаль, медики ус≥х крањн пом≥тили, що багато людей ≥гнорують сн≥данок ≥ саме ц≥ люди в б≥льшост≥ своњй страждають ожир≥нн€м. —аме сн≥данок розбурхуЇ систему обм≥ну речовин ≥ спри€Ї згор€нню жир≥в, поповнюЇ запаси поживних речовин, витрачених за н≥ч.

3. ќвочева д≥Їта.

ƒавно в≥домо, що орган≥чн≥ овоч≥ Ч основа здорового харчуванн€.  л≥тковина, €ка м≥ститьс€ у великих к≥лькост€х в овочах, Ї кращою зброЇю проти голоду, кр≥м того, м≥стить мало калор≥й. Ќайб≥льш корисними вважаютьс€ броккол≥, цв≥тна капуста, шпинат, гриби.

4. ѕов≥льне харчуванн€.

Ўвидка њжа призводить до перењданн€. Ћюдському мозку потр≥бно ще 10 хвилин, щоб зрозум≥ти, що шлунок повний.

5. Ќормальна тривал≥сть сну.

Ќа думку вчених, недол≥к сну впливаЇ на гормони, пов'€зан≥ з апетитом. Ћюди, €к≥ спл€ть не б≥льше 5 годин на добу, на 50% б≥льше схильн≥ до ожир≥нн€, н≥ж т≥, хто спить 7–9 годин.

6. –€сне питво.

„асте питт€ Ч хороший спос≥б обдурити почутт€ голоду. —прагу орган≥зм часто сприймаЇ майже так само, €к ≥ голод. Ќапоњ та продукти з великою к≥льк≥стю р≥дини швидко наповнюють шлунок, не залишаючи м≥сце зайвим калор≥€м. Ќесолодк≥ напоњ, вода без газу, овочев≥ салати, а вл≥тку Ч б≥льше фрукт≥в, допоможуть уникнути нав'€зливого в≥дчутт€ голоду.

ѕам'€тайте, т≥льки ви сам≥ повинн≥ контролювати св≥й апетит, а не в≥н повинен контролювати вас!†